Op Valentijnsdag en daarna is de beste manier om te trainen als koppel. Volgens een studie van de Kansas State University maakt samen sporten met je partner sporten minder vermoeiend: je spoort elkaar aan, waardoor de trainingsintensiteit verbetert met minder perceptie van vermoeidheid. Bovendien heeft samen sporten een positief effect op het begrip tussen koppels. Federica Accio, de anti-persoonlijke trainer-maker van @Informaconfede, legt uit hoe je het maximale uit training kunt halen en vervolgens het plezier met volle teugen kunt delen.
Overdrijf het niet, zelfs niet op Valentijnsdag
«De eerste regel is om het niet te overdrijven. Tijdens de training moet je niet beginnen met springen als een sprinkhaan, en ook geen te hoge lasten tillen. Ik wil benadrukken dat je tijdens of na de training geen pijn mag voelen. In die zin zelfs niet tegen de oneindige herhalingen van squats of de klassieke crunches die zelfs een negatieve invloed kunnen hebben op de bekkenbodem», benadrukt de expert.
Let op je bekkenbodem
«Bepaalde oefeningen veroorzaken een overmatige toename van de druk in de buik en het bekken. Deze hyperdruk wordt afgevoerd naar de bekkenbodem die, door voortdurend sterke spanningen te ondergaan, uiteindelijk kan verzwakken. Bekkenspieren verliezen in feite hun functies bij slecht uitgebalanceerde trainingen. Toch zijn ze echt fundamenteel voor het welzijn van de persoon. Het volstaat te zeggen dat ze zorgen voor de continentie van ontlasting en urine, d.w.z. de sluiting van de sluitspieren. Maar ze zijn ook essentieel voor opwinding en het bereiken van een orgasme, niet alleen bij vrouwen, maar ook bij mannen», vervolgt Accio.
Valentijns Seksuele Gymnastiek
«Ik heb een "sensuele reeks" ontwikkeld, die een of twee keer kan worden herhaald. Je begint met 10 minuten vrij te dansen. Kies gewoon je favoriete muziek en laat je helemaal gaan. Daarna gaan we verder met "Happy Pelvy" , een oefening die spanning op middenrifniveau loslaat en de weefsels van zuurstof voorziet, waardoor het lichaam vitaler wordt. De volgende stap is de "Godo Squat" , een oefening die de bilspieren en de binnenkant van de dijen versterkt voor een betere weerstand, kracht, duur en zintuiglijke waarneming. We gaan verder met "Omhoog en omlaag" , de klassieke oefening van de "gluteale brug" die de billen versterkt en het bekken mobiliseert. Controle hebben over de amoureuze beweging», stelt de expert voor.
Dulcis in fundo
«Ik raad aan om elke training af te sluiten met een bijzonder knuffelige, ontvermoeidende houding om de spieren te ontspannen en samen te ontspannen.Ga 2-3 minuten naast elkaar liggen, liggend op je rug, met je benen gestrekt en leunend tegen een muur. Een kussen om het hoofd te ondersteunen, een lief muziekje op de achtergrond en de rest volgt vanzelf», besluit Accio.
