Tabaksrook in Italië treft bijna een op de vier mensen en volgens gegevens uit 2022 van het Istituto Superiore di Sanità is het goed voor ongeveer 24,2% van de bevolking. Een percentage dat sinds 2006 niet meer is opgetekend. Ook het aantal mensen dat sigaretten met verhitte tabak rookt, stijgt: 3,3% in 2022 ten opzichte van 1,1% in 2019, maar meer dan een op de drie mensen (36,6%) beschouwt ze als minder schadelijk dan traditionele. En hij heeft ongelijk.
Roken: de psychologische component
Volgens wat het ISS onderstreept: «Roken, heel vaak en heel snel, wordt een echte verslaving in zijn fysieke, psychologische en gedragscomponenten.Bedenk hoe automatisch dit gedrag wordt, hoezeer het dagelijkse routines markeert en gepaard gaat met verschillende emotionele toestanden, zoals vreugde, verdriet en woede. Het stoppen van de inname van nicotine en de consumptie van welk tabaksproduct dan ook levert aanzienlijke gezondheidsvoordelen op, op korte, middellange en lange termijn. Het pad van verandering tegemoet gaan is niet eenvoudig, vooral als het gaat om gewoonten die in de loop van de tijd zijn geconsolideerd" .
De psychologische techniek om te stoppen
«Roken is, net als alle andere gewoonten, een gedragspatroon dat bestaat uit: gedachten, emoties, sensaties en acties. De enige manier om deze reeks te doorbreken, is door een nieuwe "gewoonte" te creëren om de schadelijke te vervangen. Alleen willen is natuurlijk niet genoeg. De techniek van het neuromesmerisme kan helpen. Het begint met de aandacht te vestigen op het te bereiken doel, niet alleen maar te zeggen "Ik wil niet meer roken" , maar een prettige en andere handeling te bedenken in plaats van een sigaret op te steken.We moeten dan ons emotionele centrum erbij betrekken, dit beeld in gedachten houden, ernaar streven dezelfde positieve emoties te voelen die we zouden voelen als we er echt in zouden slagen om vrijwillig voor deze nieuwe actie te kiezen», legt hij uit in zijn nieuwste boek, Neuromesmerism. Operationele handleiding van fascinatie en magnetisme (Mediterranean Editions), Paolo Vocca, schrijver, trainer en mental coach.
Roken: zeg stap voor stap stoppen
«De volgende stap is om even stil te staan bij het emotioneel aantrekkelijke beeld, totdat uitdrukkingen of gebaren die verband houden met deze nieuwe emoties op het gezicht of lichaam verschijnen, zoals een glimlach of een handgebaar alsof zeg "en ga!" , om ons fysieke centrum erbij te betrekken. "Onthoud" die scène een paar dagen, met alle details die de zintuigen aangaan. Als de herinnering nu gemakkelijk terug te halen is, kunnen we verder gaan met het "praktische" aspect: plaats een hand op het voorhoofd en stel je voor dat je een sigaret in het hoofd steekt; we verplaatsen de hand en de "ingebeelde" sigaret naar de hoogte van de solar plexus, of naar de put van de maag; we strelen lichtjes de maag, met de klok mee en dan tegen de klok in, alsof we de spijsverteringsorganen stimuleren om de sigaret in vele kleine deeltjes te breken.Maak ten slotte een gebaar met je handen alsof je de restanten van de sigaretten uit je maag wilt schudden, en doe een poging om voldoening te voelen», vervolgt Vocca.
Consolideer de nieuwe gewoonte
«We moeten ons dan een alternatieve handeling voorstellen voor het nemen van een sigaret, bijvoorbeeld een glas water nemen of diep ademhalen, een snoepje naar je mond brengen of je voorhoofd masseren. Maak dit gebaar onmiddellijk daarna voor het eerst en boots het ongeveer tien keer na. Elke keer dat we in werkelijkheid de drang krijgen om een sigaret op te steken, brengen we onze hand naar onze buik, strelen het, we voeren het vorige gebaar uit en we herinneren ons de aangename sensaties die het ons geeft om te hebben beheerd wat ons vroeger regeerde . Door deze procedure in de loop van de tijd te herhalen, wordt het "automatisch" : we hebben een nieuwe, gezondere gewoonte aangeleerd.Deze techniek wil psychologische of farmacologische therapieën niet vervangen, maar kan complementair zijn», concludeert de expert.
