Houd je spieren sterk en je hart gezond. Identificeer een schoonheidsmodel dat steeds meer samenv alt met gezondheid en welzijn en niet met aanpassing aan normen en stereotypen. Blijf in beweging. En leer vooral de tijd niet af te wijzen, maar te verwelkomen door het lichaam voor te bereiden.
Antonella Viola, bioloog en professor Algemene Pathologie aan de Universiteit van Padua, heeft hier een heel duidelijk standpunt over: «De spier is het meest voorkomende weefsel in ons lichaam.Het zou daarom geen verrassing moeten zijn dat de gezondheidstoestand van de spieren rechtstreeks wordt weerspiegeld in de andere weefsels, organen en systemen die deel uitmaken van het menselijk lichaam», specificeert de arts die zojuist The Way of Balance (Feltrinelli) heeft gepubliceerd, een zeer duidelijke handleiding waarin wordt gesproken over preventie, gender en duurzaam lang leven. Een doel dat bereikt kan worden door luiheid uit te bannen en meer te bewegen.
Laten we hier beginnen: waarom is beweging zo belangrijk? Omdat het een geweldige functie heeft bij het voorkomen van veroudering. Ten eerste omdat het het calorieverbruik verhoogt en de efficiëntie van ons metabolisme verbetert. Bijgevolg houdt het de bloedsuikerspiegel en de ophoping van vetweefsel onder controle, de gewichtstoename die leidt tot metabole stoornissen die niet alleen kenmerkend zijn voor het tweede deel van ons leven, maar helaas steeds duidelijker ook bij jonge mensen, enerzijds door een verkeerde voeding, te rijk aan calorieën, suikers en dierlijke vetten, en aan de andere kant een overmatig sedentaire levensstijl.
Imperatief: blijf in beweging
Wat is het goede nieuws? Die beweging is dat deel van de calorie-uitgaven waarop we direct kunnen reageren, een deel dat kan worden gemoduleerd en dat niet alleen ons metabolisme verbetert, maar het ook in stand houdt hart in efficiëntie en werkt op spieren en botten. Na verloop van tijd zien we een verlies van spiermassa en kracht, en ook de verzwakking van onze botten. Bij osteoporose, een typisch fenomeen van vrouwen, kan lichaamsbeweging veel helpen om het verlies van botdichtheid tegen te gaan en het bewegingsapparaat te versterken.
Kunnen we zeggen dat vrouwen meer moeten sporten vanwege hun aanleg voor osteoporose en een tragere stofwisseling dan mannen? Metabolisme hangt af van persoon tot persoon, dus ik zou zeggen dat het bij alle vrouwen is langzamer dan bij mannen. Voor ons is de grote verandering te wijten aan de menopauze, terwijl er geen andropauze is.Bij mannen is er een daling van testosteron, 25 procent heeft een significante daling, bij anderen is het lichter en verspreid over de jaren. Aan de andere kant is de daling van oestrogeen bij vrouwen heel plotseling, het verandert en verandert het metabolisme. In tegenstelling tot mannen hebben vrouwen vóór de menopauze niet de neiging om visceraal vet op te hopen, maar daarna wel, met de klassieke toename van de taille. Omgekeerd treedt verlies van spierkracht sneller op bij mannen dan bij vrouwen, om redenen die we nog steeds niet kennen. Dus ook zij moeten kracht ontwikkelen om dit verlies te voorkomen.
Beweging en hersengezondheid
Er is geen weglopen, we moeten allemaal verhuizen. Welke invloed heeft lichaamsbeweging op de hersenen? Welke effecten kan het hebben op depressie en dementie of op het geheugen?De hersenen zijn een gebied dat nog volop wordt onderzocht en waarvan we veel weten, maar nog weinig over de interactie met ons hele lichaam.We weten echter dat bijvoorbeeld al die oefeningen die coördinatie van het lichaam in de ruimte en de herhaling van bewegingen met zich meebrengen, zoals bijvoorbeeld dansen of sommige aerobicsoefeningen die worden uitgevoerd volgens een vooraf vastgesteld ritme en, last but not not tenminste, beoefend in gezelschap, stimuleren de hersenen enorm, helpen om het actief te houden, zelfs bij patiënten die lijden aan cognitieve stoornissen.
Vrouwen hebben de neiging om disciplines te kiezen die de samenwerking tussen het lichaam en de externe fysieke ruimte bevorderen, vaak van oosterse oorsprong. Waarom volgens jou? Eh, goede vraag! Waarschijnlijk omdat er meer behoefte is aan onderzoek, aan harmonie, evenwicht, rust… Vrouwen zoeken iets dat ook werkt tegen de stress waaraan ze overdag worden blootgesteld. Dit zijn zeer belangrijke oefeningen voor coördinatie en flexibiliteit. Maar dat is niet genoeg.
Hoeveel beweging moet ik doen?
Wat is de juiste "dosis" ? De richtlijnen bevelen twee soorten lichaamsbeweging aan: ten minste 150 minuten matige aërobe activiteit per week, zoals een stevige wandeling, of 75 minuten hardlopen of fietsen een beetje volgehouden.Plus een paar sessies gewijd aan kracht, dat is het soort activiteit waarin we de spieren stimuleren om gewichten op te heffen, zoals ons eigen lichaam of fitnessapparatuur. Deze mix traint de spieren en het cardiovasculaire systeem en beschermt ze langdurig.
Is er een andere houding tussen mannen en vrouwen bij het waarnemen van sportbeoefening? Zijn 'zij' energieker, ook in de keuze van disciplines? En kan de grotere vrouwelijke "luiheid" worden gerechtvaardigd door een hormonaal verschil?Nee, het verschil is alleen cultureel, niet biologisch, maar geslacht. Over de hele wereld is een campagne gestart om meisjes naar sport te duwen. Sinds ze kleine meisjes waren, stimuleren ouders ze niet zoals jongens, ze hebben de neiging ze thuis te houden of ze op andere interesses te richten. En dit is het klassieke voorbeeld van een achteruitgang van de gezondheid naar geslacht: de gegevens spreken voor zich, het gebrek aan aanmoediging van meisjes en jongens tot lichaamsbeweging heeft een grote impact op de gezondheid van vrouwen, omdat het hen blootstelt aan een groter risico, als volwassenen, gewicht gewichtstoename, stofwisselingsproblemen en osteoporose.
Is dit dezelfde reden waarom vrouwen minder competitieve trainingen kiezen, waarbij het niet belangrijk is om als eerste te eindigen? We hebben geweldige kampioenen die ons laten zien hoe ze met toewijding en doorzettingsvermogen ongelooflijke resultaten bereiken. Dit doet ons begrijpen dat er geen probleem is van onbekwaamheid van het lichaam, maar alleen een cultureel thema. Dit zijn ook stereotypen uit het verleden, bij de nieuwe generaties zie ik al die verschillen niet, jongens en meisjes lijken veel meer op elkaar. Maar ja, het is ongetwijfeld onderwijs dat keuzes beïnvloedt. Er zijn duidelijk biologische verschillen tussen de mannelijke en vrouwelijke lichamen. De longcapaciteit is bijvoorbeeld groter bij mannen, net als de spiermassa, dus het ligt voor de hand dat de prestaties anders zullen zijn. Maar cultuur, niet biologie speelt een rol in houding: de hersenen zijn niet anders, er is geen reden waarom een man competitiever zou moeten zijn dan een vrouw.
En dat hele testosteron-gedoe? Het is een hoax die niet meer standhoudt. Als ik een meisje opvoed om gematigd te zijn, niet te spreken tenzij ze ondervraagd wordt, niet te veel ambitie te tonen, dan het is duidelijk dat ze "rustiger" zal opgroeien. Bovendien wordt van vrouwen heel vaak gevraagd dat ze overal goed in moeten zijn, terwijl mannen zich moeten concentreren op een heel duidelijk doel, een "specialisatie" die meer zelfvertrouwen en agressiviteit geeft. Het brein heeft geen seks, maar het is plastisch: het is waar dat we hetzelfde potentieel hebben, maar dan wordt het brein opgevoed. Ligt eraan hoe.
Zorg ook voor je voeding
Balans en aandacht voor het lichaam, ook vanuit het oogpunt van voeding, zijn zaken die vrouwen meer lijken te interesseren, in ieder geval als streven. Ik zou niet generaliseren, ik ken er veel mannen die op hun lichaam letten, aan lichaamsbeweging doen en voor voeding zorgen. Laten we zeggen dat de kracht en het grote verschil die ons aan het lichaam verankeren, en natuurlijk ook aan het moederschap, afhangen van het feit dat we een andere biologische tijd hebben dan die van mannen.We zijn verbonden met de tijd van het lichaam en met de veranderingen die we ervaren, van de puberteit, met het begin van de menstruatie, tot hun maandelijkse cycli: een gids die ons eraan herinnert dat we dieren zijn, zoogdieren. Ten slotte vertelt de menopauze ons hoe de biologische tijd zeer gedefinieerd is.Al deze veranderingen, die niet bestaan bij mannen, geven het lichaam een prominente plaats, het is alsof het om aandacht en een zoektocht naar evenwicht vraagt. Onlangs is in het tijdschrift Science een werk gepubliceerd waarin de onderzoekers zagen dat circadiane ritmes, d.w.z. de oscillaties waarmee onze cellen eiwitten en hormonen produceren, een grotere ritmiek hebben bij vrouwen en veel meer fluctueren gedurende de dag. veel strakker.
Er zijn geen normen in Body Positivity
We praten vaak over positiviteit van het lichaam, de waardering van een lichaam dat niet volledig voldoet aan de normen van schoonheid en vooral dunheid. Maar is er bij wijze van spreken een grens aan "zachtheid" die niet mag worden overschreden? Zeker, in beide richtingen.Het bereik van normaliteit, vanuit medisch oogpunt, is erg breed. Dit geldt ook voor zeer slanke mensen en zelfs de meest welgevormde mensen.Als u verder gaat dan deze parameters, ondergewicht en overgewicht, brengt u de hormonale werking en het immuunsysteem in gevaar. Daarom moet het juiste concept van positiviteit van het lichaam overwegen dat ieder van ons anders is, dat we niet allemaal hetzelfde zijn en dat we niet naar een standaard moeten streven, omdat genetica een zeer belangrijke rol speelt bij het bepalen van ons ideale gewicht. Iedereen zal zijn eigen hebben en het is goed om te proberen er altijd in te blijven.
Doe je aan gymnastiek? Ik train al sinds ik ongeveer 23 was. Ik ben laat begonnen omdat ik als jong meisje cultureel gezien nooit werd aangeboden. Min of meer vier keer per week ontbreekt het niet aan stevig wandelen.
Ze is een echt rolmodel. Hoe overwin je luiheid om toegang te krijgen tot zo'n constante training?Nou, allereerst proberen we erachter te komen welke activiteit we echt leuk vinden tussen de verschillende activiteiten.Dan komt het lichaam ons te hulp: als je sport, wordt er dopamine aangemaakt, endorfine aangemaakt, dus je voelt plezier, het lichaam went eraan, het vereist bijna fysieke activiteit. De moeite zit hem dus in het starten
