Is het beter om op twee wielen of te voet te gaan? De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt 30 minuten matige aërobe activiteit aandus zowel fietsen als wandelen, vijf dagen per week (voor in totaal 150 minuten), ter voorkoming van een lange lijst van pathologieën.
En om af te vallen? Het vet dat in het lichaam is opgeslagen, wordt verbrand als de activiteit aëroob is, dat wil zeggen wanneer de energiebrandstof die wordt gebruikt om het uit te voeren, wordt gevormd door reacties die gebruikmaken van de zuurstof die door het cardiovasculaire systeem aan de spieren wordt geleverd.
Bij anaërobe training komt de gebruikte energie echter uit het glycogeen van de spiercellen. Als u bijvoorbeeld de zogenaamde maximale hartslag overschrijdt, kortom als u moe wordt, als u buiten adem bent, is de consumptie allemaal anaëroob.
Uit onderzoek naar de manier waarop mensen naar het werk gaan, is gebleken dat zowel fietsen als wandelen in verband wordt gebracht met een betere body mass index dan degenen die de auto of het openbaar vervoer nemen.
«De fiets heeft aan zijn kant dat het een snellere manier is om calorieën te verbranden dan te lopen»Legt Flavio Doni uit, cardioloog en marathonloper, die de leiding heeft over het Marathoncentrum van Palazzo della Salute-Wellness Clinic (San Donato Group) in Milaan.
«Wandelen is een verbruik van één kilometer per kilometer en per kilo gewicht: een persoon van 70 kilo die 5 kilometer loopt, verbruikt dus ongeveer 350 calorieën. In plaats daarvan verbrandt het trappen met een snelheid van 20 kilometer per uur meer dan 500. In theorie kan driemaal per week fietsen of op een hometrainer stappen leiden tot gewichtsverlies, met voordelen voor benen, bilspieren en buikspieren, balans en houding. De wandeling is gemakkelijker, maar bij knieproblemen of overgewicht verdient de fiets de voorkeur, omdat het een lagere belasting van de gewrichten garandeert ».
En in de stad? «Continu bewegen activeert de stofwisseling beter. Het kan dus een beetje moeilijk zijn om een effectieve activiteit uit te voeren als je constant op kruispunten stopt ".
In alle gevallen is het de moeite waard om dat te onthouden Een half pond vet bevat ongeveer 3.500 calorieën aan energie: om dat pond in een week kwijt te raken, moet je 500 calorieën per dag verminderen.
"Het enige winstgevende programma voor gewichtsverlies combineert voeding en bijna dagelijkse fysieke activiteit", vervolgt Doni.Na een paar dagen caloriebeperking organiseert het lichaam zichzelf naar wat het interpreteert als een "fase van gevaar". en vermindert zijn metabolische behoeften: met lichaamsbeweging helpen we hem zijn consumptie hoog te houden. Het is erg handig om te bewegen voor premenopauzale en menopauzale vrouwen, wanneer het basale metabolisme verminderd is ".
