Het is nooit te laat om armoefeningen te doen. Tenzij je 15 jaar oud bent of een atletische lichaamsbouw hebt die door moeder natuur is begiftigd, is consequent trainen essentieel als je het veel gehate "gordijneffect" wilt vermijden. Vooral na de leeftijd van 40 jaar, en nog meer wanneer de menopauze is begonnen, wordt er ook vet op de armen afgezet en sarcopenie, de vermindering van spieren, maakt de zaken nog erger. Het is natuurlijk geen must om strakke armen te hebben, maar als het een wens is dan is er een oplossing. Inderdaad, de oplossingen. Gerichte oefeningen, gecontroleerde voeding en nieuwe gerichte cosmetische producten kunnen helpen de biceps opnieuw vorm te geven.
Oefeningen voor de armen en borst: wat je nodig hebt
Een elastische band om te trainen (deze vind je gewoon online tegen een gereduceerd tarief), wat kussens, 2 of 5 kilo gewichten afhankelijk van je trainingsniveau. Dit zijn de ingrediënten die Jill Cooper, personal trainer en internationale influencer, voorstelt om aan de slag te gaan met het versterken van de spieren van de armen en borstspieren.
5 minuten per dag is genoeg
In de video op haar Instagram-profiel laat Jill Cooper zien hoe ze de oefeningen elke dag in slechts een paar minuten doet. Zelfs met lichte gewichten van 1,5 kg of twee flessen water van 1,5 liter zijn de resultaten na een paar weken training zichtbaar. In de video legt de instructeur uit hoe je de nek, schouders en knieën vasthoudt om de rug niet te overbelasten en de biceps te trainen.
Yoga en Pilates, armen bedanken
Niet alleen gewichten, elastische banden en push-ups. Zelfs de reeksen die je tijdens yoga- en pilatessessies doet, zijn perfect om je armen te versterken en ze op een zachte en natuurlijke manier vorm te geven. «Push-ups zijn altijd de basisoefeningen om mee te beginnen voor een volledige en correcte training», legt Paola Miretta uit, personal trainer, yoga- en pilatesdirecteur en oprichter van Fitness Boutique, gevestigd in Piacenza en gevolgd door een groot publiek van studenten uit over de hele wereld op Zoom.
Yoga Asana's of Pilateshoudingen waarbij je bijvoorbeeld je armen omhoog en gestrekt moet houden, zijn heel geschikt om de armen en borst te versterken en vorm te geven. En tegelijkertijd helpen ze een goede functionaliteit van de rug, ruggengraat en benen te behouden, evenals de "kern" , het centrale deel van het lichaam.Een complete en niet-agressieve training, geschikt voor elke leeftijd en fysieke situatie.
Zelfs in de auto
Voor degenen die gewend zijn hun slapen te optimaliseren, is er ook een heel eenvoudige oefening die met de auto kan worden uitgevoerd. Plaats bij verkeerslichten of in de file uw handen op het stuur in de positie "10.10 uur" en houd uw armen zo gestrekt mogelijk. Knijp stevig, houd 30 seconden vast, pauzeer 10 seconden en herhaal dit nog twee keer, opnieuw met pauzes.
Op kantoor of thuis, slim werken
Zelfs degenen die vele uren per dag achter hun bureau zitten, kunnen een paar minuten vrij nemen door zich te wijden aan oefeningen om hun armen te versterken. Ga zitten met je rug recht, je hoofd in lijn met je ruggengraat, laat je onderarm tot aan de elleboog op het bureau rusten en bal dan je handen tot vuisten. Duw je vuisten hard tegen de vloer, houd de spanning 30 seconden vast.Pauzeer 10 seconden en herhaal dit nog 3 keer, waarbij je altijd pauzeert. Herhaal dit door de onderarm en gebalde vuisten onder het tafelblad te plaatsen en vervolgens hard omhoog te duwen, terwijl u de spanning 30 seconden vasthoudt. Pauzeer 10 seconden en herhaal 3 keer. Schouders en nek mogen niet samentrekken, schouders moeten naar beneden worden gehouden. De buik moet samengetrokken worden gehouden met de navel naar achteren, bij voorkeur in de richting van de wervelkolom.
