De zomer kwam plotseling, met de hitte die het lichaam aanviel en vermoeidheid, slapeloosheid en concentratieproblemen veroorzaakte. Vooral voor vrouwen boven de 50, rond de menopauze, is de zomer niet altijd een echt vriendelijk seizoen. Opvliegers bij 40 graden en 80% luchtvochtigheid zijn nog vervelender, de benen worden nog zwaarder en vermoeidheid, in combinatie met de moeilijkheid om te slapen zonder wakker te worden, kan de zomermaanden eerder vermoeiend dan vrolijk maken. Er zijn oplossingen om de komst van warmte en de effecten ervan beter te beheersen. We spraken erover met professor Gian Marco Giorgetti, directeur van de UOSD Transmurale Klinische Voeding ASL Rome 2 Sant'Eugenio Ziekenhuis.
Vitaminen en mineralen, voor een zomer zonder vermoeidheid
Om beter om te gaan met de bijwerkingen van de zomer in combinatie met die van de menopauze, zijn er strategieën. Maar om ze te laten werken, is het noodzakelijk om de voorzorgsmaatregelen met doorzettingsvermogen en motivatie te volgen. Bijzondere aandacht besteden aan goede voeding is de eerste stap.
Summer food style
Een voedingsstijl die voornamelijk bestaat uit rauwe en gekookte groenten, peulvruchten, ontbijtgranen en vis of wit vlees is essentieel om het lichaam te voorzien van alle voedingsstoffen die het helpen hydrateren en zichzelf voeden zonder het te verzwaren. Verder wordt er altijd gezegd maar (bijna) nooit gedaan, je moet minimaal 2 liter water per dag drinken, bij voorkeur niet-bruisend om zwelling van de buik te beperken en vervelende effecten zoals winderigheid te voorkomen.
Vitaminen en mineralen in de zomer: wat heb je nodig?
In het geval van een dieet dat niet rijk is aan fruit, groenten en edele eiwitten, of als uit bloedonderzoek een tekort aan vitamines en sporenelementen blijkt, is het nuttig om de dagelijkse routine aan te vullen met specifieke vitamines en mineralen.
Vitaminen B2, B6 en B12 om weer energie op te doen
«Veroudering kan, vooral bij vrouwen, leiden tot een verlaging van het basaal metabolisme, wat de toename van de vetmassa bevordert ten koste van de vetvrije massa», verklaren de experts van de Medical Board van Meritene, het merk van Nestlé He alth Science dat zich bezighoudt met volledige voeding voor het welzijn van volwassenen. «Een van de eerste en meest voorkomende symptomen is een sterk en algemeen gevoel van vermoeidheid. Een belangrijke hulp kan daarom komen van de integratie in de voeding van de juiste micronutriënten, zoals vitamine B2 en B6, essentieel voor het metabolisme van koolhydraten, eiwitten en vetten, en vitamine B12, die de opname van vetzuren bevordert" .
Magnesium, calcium en fosfor voor gezonde botten, samen met vitamine D
Vanaf de leeftijd van 50 jaar, wanneer bij vrouwen een proces van verslechtering van de microarchitectuur van het botweefsel begint, wat leidt tot een toename van de kwetsbaarheid, is het noodzakelijk om de botten te beschermen en gezond te houden. «Om dit proces te vertragen, is het belangrijk om de inname van mineralen zoals calcium, magnesium en fosfor, die bijdragen aan het behoud van de botdichtheid, te integreren. Om de opname ervan te vergemakkelijken, komt vitamine D dan goed van pas, niet alleen door integratie in de voeding maar ook door voldoende blootstelling aan zonlicht», beveelt professor Gian Marco Giorgetti aan.
Vitaminen en mineralen maken je dik?
«Dit is een risico dat ik naar mijn mening kan uitsluiten, maar we kunnen natuurlijk niet generaliseren en we moeten altijd het individuele geval beoordelen. Met de huidige voeding krijgen we in principe allemaal een grote hoeveelheid vitamines en sporenelementen binnen.Aan de ene kant kunnen er tekorten zijn die moeten worden gecontroleerd en, indien nodig, aangevuld, aan de andere kant is het zelfs niet raadzaam om deze te overschrijden, omdat we altijd rekening moeten houden met de dagelijkse absorptiecapaciteit van het lichaam», benadrukt Giorgetti.
Vitamine D laag en overgewicht in de menopauze
«Wat vrouwen van 50 jaar en ouder betreft, moet bijzondere aandacht worden besteed aan vitamine D, die al laag is naarmate de leeftijd vordert, waardoor problemen zoals osteoporose en osteopenie worden bevorderd. Heel vaak is vastgesteld dat patiënten met overgewicht vaak een laag vitamine D-geh alte hebben, omdat het in het vetweefsel blijft worden afgezet, dus het is nog belangrijker voor hen om hun toevlucht te nemen tot suppletie», beveelt de expert aan.
Kunnen vrouwen boven de 50 met hypertensie vitaminen en mineralen gebruiken?
«Het misbruik van in vet oplosbare en in water oplosbare vitamines moet worden vermeden, maar in het algemeen leidt de inname van vitamines of mineralen niet tot een verhoging van de bloeddruk, er is geen correlatie.Zelfs sporenelementen, mineralen, kunnen op een congruente manier door het spijsverteringsstelsel worden opgenomen. Het toevoegen van zout moet echter worden vermeden, omdat zout, zoals we weten, zeker een stijging van de bloeddruk kan veroorzaken. We moeten daarom bijzondere aandacht besteden aan de kruiden die we gebruiken», legt professor Giorgetti uit.
