Haar en lente, niet bepaald een winnende wedstrijd. Niet alleen in de herfst, zelfs met de komst van het mooie seizoen, ondergaat het gebladerte stress waardoor het verzwakt en daardoor verloren gaat. Om het probleem te verminderen, is het ook nodig om een dieet aan te nemen dat rekening houdt met deze behoeften, om zo meer vitamines en voedingsstoffen binnen te krijgen.
Haar en lente, het belang van gezonde voeding bij de seizoenswisseling
Vanaf het begin ontstaat een gezond en gevoed haar wanneer er normaal bloed op de hoofdhuid sproeit. Dat wil zeggen, als de inname via de voeding onvoldoende is, worden de weefsels, inclusief de hoofdhuid, aangetast.Daarom speelt naast genetische en mechanische veroudering, veroorzaakt door het gebruik/misbruik van stijltangen, krultangen, agressief en te vaak wassen, te intensieve behandelingen, ook voeding een fundamentele rol.
In het bijzonder, als je jezelf onderwerpt aan een bijzonder restrictief dieet, bijvoorbeeld arm aan eiwitten, is het onvermijdelijk dat het haar er geruïneerd uitziet. In die zin is zwak, broos haar dat de neiging heeft uit te vallen aan de orde van de dag. «Een gezond en uitgebalanceerd dieet is uiterst belangrijk voor de gezondheid en het welzijn van het haar. Gezond haar heeft essentiële vitamines, mineralen en eiwitten nodig om te groeien en het sterk en glanzend te houden» Dr. Lucía Morales, voedingsdeskundige bioloog van een voedingsstudio in Madrid en voedingscoach van Naturadika.
Daarom is het volgen van een gezond en uitgebalanceerd dieet essentieel: «Voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen, mager vlees, vis, peulvruchten en gedroogd fruit zijn essentieel.Er is geen specifieke frequentie, maar de twee gouden regels zijn om te proberen minstens 5 porties fruit en groenten per dag te consumeren en magere eiwitbronnen te kiezen, zoals vis, wit vlees en peulvruchten» legt de expert uit.
Vitaminen, biotine en eiwitten: wat in het voorjaar niet mag ontbreken voor gezond haar
De essentiële vitamines voor het haar zijn met name A, C, D, E. In het bijzonder: «Vitamine A helpt talg te produceren, een natuurlijke olie geproduceerd door de talgklieren van de hoofdhuid, die helpt het haar gehydrateerd te houden. Terwijl C, aanwezig in groenten zoals tomaten, paprika's en courgettes, een natuurlijke antioxidant is, helpt het de haarzakjes te beschermen tegen schade door vrije radicalen" .
Onderschat het belang van biotine niet. Vitamine van groep B, «helpt bij de productie van keratine, het belangrijkste eiwit van het haar. Een tekort aan biotine kan leiden tot broos en dof haar" .
Naast vitamines zijn ook eiwitten essentieel, die ook essentieel zijn bij de aanmaak van keratine en zonder welke het haar kwetsbaar genoeg lijkt om te breken, en sommige mineralen zoals selenium, ijzer, «die helpen zuurstof naar de haarzakjes, waardoor de gezondheid van de hoofdhuid en het haar zelf wordt verbeterd» en zink.
Groenten en eieren in de voeding
Gezien alle essentiële voedingsstoffen voor haar, zijn er essentiële voedingsmiddelen voor je dieet. Allereerst groene groenten: broccoli, spinazie, boerenkool en snijbiet zijn allemaal rijk aan ijzer, wat belangrijk is omdat het de groei van een stevige stengel stimuleert. Onderschat sommige kleurrijke groenten zoals tomaten en wortelen niet.
Eieren zijn ook belangrijk omdat « ze een goede bron van eiwitten, vitamine D en biotine zijn, die allemaal belangrijke voedingsstoffen zijn voor de gezondheid van het haar. Als u allergisch bent voor eieren of ze niet lekker vindt, zijn er andere bronnen van biotine die u kunt overwegen, zoals amandelen, walnoten, zonnebloempitten, spinazie, broccoli en avocado's.
Melk en gedroogd fruit: ja of nee?
Melk en gedroogd fruit zijn ook erg belangrijk voor de gezondheid van het haar en hebben twee verschillende werkingen. Melk is een bron van eiwitten, calcium en vitamine D, die allemaal essentieel zijn. Alternatief? «Als je geen melk drinkt of lactose-intolerant bent, zijn er verschillende alternatieven zoals soja-, amandel-, kokos- of rijstmelk, vaak verrijkt met calcium en vitamine D. En als zelfs deze alternatieven niet op prijs worden gesteld, is dat geen probleem , omdat deze voedingsstoffen aanwezig zijn in andere voedingsmiddelen, zoals vis, wit vlees, tofu, peulvruchten, groene bladgroenten en volle granen" .
Amandelen, walnoten, hazelnoten, pistachenoten en cashewnoten zijn rijk aan vitamine E, een belangrijke antioxidant omdat het de oxidatieve stress bestrijdt die op de lange termijn haaruitval veroorzaakt. Maar wees voorzichtig: zoals de expert opmerkt, bevatten ze veel calorieën, dus ze moeten met mate worden geconsumeerd.
